J’ai eu l’honneur d’animer un atelier de sophrologie pour les enfants pour le compte Instagram de la marque Mustela. Tout d’abord, voici le bonus de cet atelier, une visualisation colorée pour les enfants. Elle fait passer par toutes les couleurs de l’arc en ciel et permet de se relaxer et de se connecter aux valeurs et aux qualités reliées à ces couleurs. Cette sophronisation est adaptée aux enfants dès leur plus jeune âge (les parents aussi peuvent en profiter).
VISUALISATION DE L’ARC EN CIEL POUR LES ENFANTS
RÉCAPITULATIF DES EXERCICES DE SOPHROLOGIE DE L’ATELIER
Quelques recommandations pour pratiquer avec votre enfant :
– Il faut toujours que la sophrologie reste une activité ludique et sympa, jamais une contrainte.
– Selon l’âge et le capacité de concentration, on s’adapte : un enfant de 4 ans aura une capacité de concentration moins longue qu’un enfant de 10 ans, qui sera capable d’apprécier une visualisation de 15 minutes. À quatre ans, privilégiez par exemple les exercices de relaxation dynamiques sous forme de jeu.
– Faites de la sophrologie un jeu, quelque chose d’amusant, utilisez l’univers de votre enfant (s’il aime Harry Potter par exemple, inspirez-vous de cet univers).
– Et surtout, pratiquez avec votre enfant, cela vous permet de partager un moment agréable à deux et vous pouvez vous aussi profiter des bienfaits de la sophrologie !
Voici un bref récapitulatif des exercices proposés dans l’atelier :
Pour décharger la colère
On peut apprendre à l’enfant des rituels pour décharger la colère au quotidien, après une journée d’école par exemple.
Le coussin de la colère
On choisit un coussin ou un doudou, qui devient officiellement celui de la colère.
Position debout, jambes écartés à largeur des hanches, épaules détendues.
- J’attrappe le coussin de la colère dans les mains.
- Je lève les bras à angle droit en inspirant.
- Je souffle longuement par la bouche en déchargeant toute ma colère dans le coussin.
- Je jette très fort le coussin (dans un endroit safe pour la déco).
- À refaire autant de fois que nécessaire
Les seaux
Position debout, jambes écartés à largeur des hanches, épaules détendues.
- Je prends quelques respirations pour vous centrer.
- J’imagine les seaux que vous tenez dans les mains.
- Je prends une profonde inspiration en contractant les épaules, les bras et les mains fermées. Les bras sont remontés et tendus.
- En rétention d’air, j’effectue des mouvements de bas en haut avec les bras. C’est le moment de « pomper » les la colère.
- Je souffle par la bouche en relâchant totalement le corps.
- J’apprécie les sensations de détente dans vos bras, vos épaules, votre mâchoire.
- À refaire trois fois d’affilée, et autant de fois que nécessaire dans votre journée.
Pour gérer les peurs et les angoisses
Pour les peurs et les angoisses, on peut lui apprendre à calmer la respiration à des moments clés.
Respiration abdominale
Assis.e, allongé.e, ou debout, une main posée sur votre poitrine et l’autre sur le ventre, juste en dessous du nombril.
- Imagine une couleur qui te détend, qui te fait du bien.
- Prends conscience de ta respiration, de l’air qui entre et sort par tes narines… Suis son chemin de l’intérieur, prête attention aux sensations.
- Quand tu es prêt.e, prends une grande inspiration de cette couleur par le nez, et sens ton ventre qui se soulève.
- Souffle lentement par la bouche, comme si tu soufflais dans une paille, en contractant légèrement les abdominaux. Quand tu souffles, imagine la couleur qui va partout dans ton corps.
- Reprends une respiration naturelle et accueillez vos ressentis.
- Recommence cet exercice 2 fois.
Pour les moments « pile électrique «
Surtout, je ne conseille pas d’essayer de transformer votre enfant. Même si c’est très fatigant en tant que parent parfois, profitez de leur belle énergie, ce sont des enfants. Pour les apaiser à des moments clés, créez un rituel de décharge et de retour au calme très simple.
La poupée de chiffon
Position debout, jambes écartés à largeur des hanches, épaules détendues.
- J’imagine que je suis une poupée de chiffon.
- Je saute sur place pour laisser tomber toute l’énergie par terre.
- J’arrête de sauter et je me demande comment je me sens dans mon corps et dans ma tête.
- Je recommence deux fois. Je me demande à chaque fois si je sens qu’il y a encore des énergies à faire tomber.
- J’observe comme je me sens plus mou, comme une poupée de l’intérieur.
- Note aux parents : n’hésitez pas à soulever son bras gauche, puis le droit, pour vérifier qu’il est bien “tout mou”.
Le prana
Position debout, jambes écartés à largeur des hanches, épaules détendues.
- Je prends quelques respirations pour vous centrer.
- j’imagine une couleur calme devant moi.
- Je prends une inspiration par le nez en levant mes bras à l’horizontal.
- Je plie les avant-bras et j’amène ce sentiment de confiance à moi en posant mes mains sur la poitrine.
- En expirant doucement par la bouche, je relâche vos bras.
- Je fais le point sur vos ressentis.
- Pour le deuxième mouvement, je fais la même chose en refermant les mais, afin d’agripper fermement la sensation de calme et de la ramener à moi.
- Je relâche mes bras en soufflant doucement par la bouche.
- À faire trois fois d’affilée, et autant de fois que nécessaire dans la journée.
Pour retrouver la confiance
Visualisation de préparation mentale
Pour cet exercice de projection positive issu de la préparation mentale, vous allez jouer le rôle de l’accompagnant pour votre enfant. S’il a un événement à vivre qui le stresse ou l’inquiète, cet exercice va lui permettre de l’envisager avec confiance et sérénité. Tout d’abord, parler avec l’enfant pour savoir ce qui le stresse ou l’inquiète, et comment il aimerait se sentir à la place.
- Proposez à l’enfant de respirer calmement, et à ressentir toutes les parties de son corps une à une.
- Il peut porter attention aux sons, à la chaleur dans son corps, à sa respiration.
- Demandez-lui de créer un film dans sa tête. Ce film s’appelle “(prénom de l’enfant) et (événement)” (par exemple “Théo et le match de tennis”).
- Sur ce film, le personnage prépare l’évènement comme il le souhaite pour le vivre au mieux. Donnez tous les détails pratiques de préparation, mais aussi comme le héros les gère au mieux.
- Attention, comme vous le savez en sophrologie on se donne des objectifs de moyens, pas de résultats. Ainsi dans cet exemple on travaillera plutôt sur le ressenti idéal pour aborder le contrôle au mieux et pas sur le résultat.
- Sur ce film, on voit le héros vivre l’événement de la meilleure façon possible pour lui.
- Cela donne envie de se rapprocher de lui, comme lorsque l’on regarde un film dont le héros vit des moments agréables, se surpasse.
- Proposez à l’enfant de se rapprocher de ce héros dans sa tête, comme s’il pouvait entrer dans l’écran sur lequel le film est projeté et rentrer dans le film.
- Il est tellement proche qu’il devient le héros et qu’il peut vivre tous les ressentis positifs de l’intérieur.
- Rajoutez-en autant que possible pour intensifier les ressentis positifs.
- Proposez-lui de prendre quelques respirations pour diffuser ces ressentis en lui.
- À répéter le plus souvent possible le soir par exemple au moment du coucher avant l’événement. Vous pouvez aussi lui proposer de le faire de façon autonome s’il en a envie.
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